Căng thẳng ở người trẻ không phải lúc nào cũng giống căng thẳng ở người lớn. Nhưng giống như người lớn, trẻ em và thanh thiếu niên — ngay cả những người có những mất mát làm thay đổi cuộc sống — có thể tìm ra những cách lành mạnh để đối phó. Cùng nhau, những người trẻ tuổi và cha mẹ hoặc người chăm sóc của họ có thể học cách phát hiện các dấu hiệu của căng thẳng quá mức và, với các công cụ phù hợp, quản lý nó

Các nguồn căng thẳng ở trẻ nhỏ

Đối với trẻ nhỏ, căng thẳng ở nhà là một nguồn căng thẳng phổ biến. Ví dụ, trẻ em có thể gặp rắc rối bởi sự bất hòa trong gia đình, ly hôn hoặc mất mát. Ngay cả những thay đổi đáng mừng, chẳng hạn như một ngôi nhà mới, sự xuất hiện của anh chị em mới, hoặc cha mẹ kế mới yêu quý có thể gây khó khăn cho trẻ.

Trường học là một nguồn quan tâm thường xuyên khác của trẻ em. Trẻ nhỏ có thể căng thẳng về việc kết bạn, đối phó với những kẻ bắt nạt hoặc hòa đồng với giáo viên của chúng. Họ cũng có thể lo lắng về các bài kiểm tra và điểm số.

Căng thẳng đáng kể hơn cũng đang gia tăng trong nhóm này. Theo CDC, số lượt khám tại khoa cấp cứu liên quan đến sức khỏe tâm thần tăng 24% đối với trẻ em từ 5 đến 11 tuổi từ tháng 3 năm 2020 đến tháng 10 năm 2020 (Leeb, RT, et al., Báo cáo hàng tuần về bệnh tật và tử vong , Tập 69, Số 45, Năm 2020).

Các dấu hiệu căng thẳng ở tuổi trẻ có thể biểu hiện theo một số cách

Khó chịu và tức giận: Không phải lúc nào trẻ em cũng có từ ngữ để mô tả cảm giác của chúng và đôi khi căng thẳng bùng phát thành tâm trạng tồi tệ. Những đứa trẻ và thanh thiếu niên căng thẳng có thể nóng nảy hoặc hay tranh cãi hơn bình thường.

Thay đổi trong hành vi: Một đứa trẻ từng là một người biết lắng nghe thì nay đột nhiên hành động ra ngoài. Một thiếu niên hiếu động một thời giờ không muốn ra khỏi nhà. Những thay đổi đột ngột có thể là một dấu hiệu cho thấy mức độ căng thẳng đang ở mức cao.

Khó ngủ: Trẻ em hoặc thanh thiếu niên có thể phàn nàn rằng lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi, ngủ nhiều hơn bình thường hoặc khó ngủ vào ban đêm.Bỏ bê trách nhiệm: Nếu một thanh thiếu niên đột nhiên bỏ quên bài tập về nhà, quên nghĩa vụ hoặc bắt đầu trì hoãn hơn bình thường, căng thẳng có thể là một yếu tố.

Thay đổi ăn uống: Ăn quá nhiều hoặc quá ít đều có thể là phản ứng của căng thẳng.

Thường xuyên bị ốm hơn: Căng thẳng thường xuất hiện dưới dạng các triệu chứng thể chất. Những đứa trẻ cảm thấy căng thẳng thường báo cáo về những cơn đau đầu hoặc đau bụng, và có thể thường xuyên đến văn phòng y tá của trường.

Quản lý căng thẳng cho trẻ em như thế nào?

Đối mặt với các tác nhân gây căng thẳng là một thực tế của cuộc sống, đối với trẻ em và người lớn. Những chiến lược này có thể giúp kiểm soát căng thẳng:

Ngủ ngon

Giấc ngủ rất cần thiết cho thể chất và tinh thần. Các chuyên gia khuyên trẻ từ 6 đến 12 tuổi nên ngủ từ 9 đến 12 tiếng mỗi đêm. Thanh thiếu niên cần 8 đến 10 giờ mỗi đêm . Giấc ngủ cần được ưu tiên để kiểm soát căng thẳng. Để bảo vệ mắt, hãy hạn chế sử dụng màn hình vào ban đêm và tránh để các thiết bị kỹ thuật số trong phòng ngủ.

Tập thể dục

Hoạt động thể chất là một liều thuốc giảm căng thẳng cần thiết cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị nên vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày cho trẻ em từ 6 đến 17 tuổi.

Chia sẻ

Trò chuyện về những tình huống căng thẳng với một người lớn đáng tin cậy có thể giúp trẻ em và thanh thiếu niên nhìn nhận mọi thứ và tìm ra giải pháp

Dành thời gian cho niềm vui – và yên tĩnh

Cũng giống như người lớn, trẻ em và thanh thiếu niên cần thời gian để làm những gì mang lại niềm vui cho họ, cho dù đó là thời gian không có cấu trúc để chơi với những viên gạch xây dựng hay những giờ liên tục để luyện tập âm nhạc hoặc nghệ thuật.

Ngoài ra, trong khi một số trẻ phát triển vượt bậc từ hoạt động này sang hoạt động khác, những trẻ khác cần nhiều thời gian hơn. Tìm sự cân bằng lành mạnh giữa các hoạt động yêu thích và thời gian rảnh rỗi.

>>>> Xem thêm: Cách lựa chọn bàn học trẻ em giúp bé nhà bạn giải tỏa căng thẳng tốt nhất

Dành thời gian cho các hoạt động ngoài trời

Dành thời gian trong thiên nhiên là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người sống ở những khu vực có nhiều không gian xanh sẽ ít bị trầm cảm, lo lắng và căng thẳng hơ

Viết nhật ký

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thể hiện bản thân bằng văn bản có thể giúp giảm bớt sự đau khổ về tinh thần và cải thiện sức khỏe. Ví dụ, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng viết về những cảm xúc tích cực – chẳng hạn như những điều bạn biết ơn hoặc tự hào – có thể làm giảm các triệu chứng của lo âu và trầm cảm

Cha mẹ có thể giúp trẻ như thế nào?

Cha mẹ và những người chăm sóc khác có một phần quan trọng để chơi, bằng cách áp dụng những thói quen lành mạnh của riêng họ và giúp trẻ em và thanh thiếu niên tìm ra các chiến lược quản lý căng thẳng. Một số cách cha mẹ có thể thực hiện:

Làm mẫu đối phó lành mạnh

Người chăm sóc có thể nói chuyện với trẻ về cách chúng đã suy nghĩ và đối phó với những tình huống căng thẳng của chính chúng

Hãy để trẻ em là người giải quyết vấn đề

Bạn muốn khắc phục những vấn đề của con mình là điều đương nhiên. Nhưng khi cha mẹ lao vào giải quyết mọi rắc rối nhỏ, con cái của họ không có cơ hội học được các kỹ năng đối phó lành mạnh. Hãy để con bạn cố gắng tự mình giải quyết các vấn đề có tỷ lệ cược thấp và chúng sẽ tự tin rằng chúng có thể đối phó với các yếu tố gây căng thẳng và thất bại

Thúc đẩy hiểu biết về phương tiện truyền thông

Trẻ em ngày nay dành nhiều thời gian trực tuyến, nơi chúng có thể gặp phải nội dung có vấn đề, bắt nạt trên mạng hoặc áp lực của bạn bè trên mạng xã hội. Cha mẹ có thể giúp đỡ bằng cách dạy con cái của họ trở thành những người tiêu dùng kỹ thuật số hiểu biết và bằng cách hạn chế thời gian sử dụng thiết bị

Chống lại suy nghĩ tiêu cực

“Tôi rất tệ trong môn toán.” “Tôi ghét tóc mình.” “Tôi sẽ không bao giờ thành lập đội. Tại sao phải thử? ” Trẻ em và thanh thiếu niên có thể dễ dàng rơi vào bẫy của suy nghĩ tiêu cực. Tuy nhiên, khi trẻ sử dụng cách tự nói chuyện tiêu cực, đừng chỉ không đồng ý. Yêu cầu họ thực sự suy nghĩ xem điều họ nói có đúng không, hoặc nhắc họ về những khoảng thời gian họ đã làm việc chăm chỉ và tiến bộ. Học cách đóng khung mọi thứ một cách tích cực sẽ giúp họ phát triển khả năng phục hồi trước căng thẳng

trên đây là toàn bộ những kinh nghiệm có thể giúp ba mẹ có thể giải quyết sự căng thẳng ở con, cũng như cung cấp những nguyên nhân để ba mẹ có thể giúp con tránh xa và cải thiện những căng thẳng xung quanh mình